教你远离数码产品带来的伤害

　　当你捧着平板狂看时，有没有想过脖子和肩膀的感受?你可能每天都会花大量的时间盯着显示屏，甚至超过看孩子或与伴侣交流的时间。而长时间的不正确姿势会造成身体的变形，进而带来病痛。那么如何纠正这些问题呢?

　　低头

　　不正确的姿势：低头，下巴后收，盯着于自己肚脐平行的屏幕。

　　伤害：研究表明，低头这一简单的动作相当于在你的颈椎上放置60磅的重量(相当于四个保龄球)，长时间的低头动作带来的是脊椎的退行性变。

　　纠正：将屏幕举到胸部或略上的位置，放低你的视线。
 

　　放在腿上的笔记本

　　不正确的姿势：你坐在沙发上，此时笔记本置于你交叉的腿上，为了看到屏幕，你低下头弓着背。

　　伤害：这个姿势使你的背部和颈部处于紧张的状态，长时间保持这个姿势的话，极容易造成腰椎间盘突出问题。

　　纠正：最好的方式是将笔记本放在电脑桌上，这种传统的做法可以使你的脊椎适当的放松，但切忌久坐。如果你只能将笔记本放在腿上时，那么尽量垫高笔记本，使视线平行。
 

　　躺着看平板电脑

　　不正确的姿势：你半躺在床上，曲起腿，用大腿支撑着平板, 下巴紧紧的贴着胸部。

　　伤害：以这种姿势玩平板绝对谈不上舒适，有时你会伸长脖子，只为更好的观看影片，殊不知这样会给你的颈椎带来过多的压力，长时间的动作会造成疼痛。相关研究表明，相比于传统的台式机，人们玩平板会需要更多的弯曲颈椎。

　　纠正：侧卧，将平板立于床上，并用手支撑，每隔几分钟换下姿势。
 

　　在跑步机上看电视

　　不正确的姿势：边跑边伸长脖子。

　　伤害：在运动的同时看屏幕，需要更多的头部和颈部动作来保持平衡。进而需要更多的骨骼，韧带，肌肉的配合，你会很快感到疲惫。当我们的肌肉疲惫时，运动会给身体带来伤害。在跑步机上运动时，看屏幕时的身体扭动会使你的重心偏移，会造成跑步损伤如ITB摩擦综合症，同样会增加肌肉拉伤的概率。

　　纠正：喜欢在跑步时看点什么：那么尽可能的平视前方，观看跑步机中的内置屏幕，保持目光平视可以减少不必要的扭动。
 

　　“舒适”的沙发姿势

　　不正确的姿势：趴在沙发上，平板电脑置于地面，头部和颈部悬于沙发的边缘。

　　伤害：这样的高难度姿势需要你动用颈部所有的肌肉来保持头部的动作，这不是个舒服的姿势，你的颈部肌肉需要与重力较劲，这样很容易导致肌肉酸痛或韧带拉伤，并且还会捎带着背部的酸痛。一项最新的研究表明，这种奇怪的姿势会增减腰背酸痛的风险。

　　纠正：平躺于沙发上，双手举着平板电脑，保持目光直视，并且时不时的休息会。(唯一注意的是：不要砸到脸)
 

　　趴着玩手机

　　不正确的姿势：趴着，将重量集中在肘部，手拿手机。

　　伤害：将压力集中于你的肘部和腕部，这不是闹着玩的。这个姿势会加剧对肘部尺骨神经的压迫，进而造成肘管综合症，你会感到手部的麻木，以及无名指和小指处莫名的刺痛，你会觉得用拇指碰触小指会有所困难，并且当你弯曲手腕拿着手机，会增加腕部正中神经的压迫，有可能引发腕管综合症。

　　纠正：侧卧，将手机放于身侧，尽量平视，这样可以分担肘部压力，也可同时放松背部。
 

　　立式办公

　　一项新研究表明相比于那些久坐桌前办公的人们，每隔30分钟站立一会的人们，患相关脊椎和颈椎疾病的风险降低了14%，并且如果久坐一天后，你会获得一项名为“赘肉”的奖励。另外，站着办公反而可以更加集中注意力哦!