解析生活中预防失眠的方法有哪些

解析生活中预防失眠的方法有哪些 来源：未知    作者：黄博    时间：2011-08-20 10:19    浏览：次

　　失眠直接影响着工作和学习，长期失眠还可导致抑郁症。失眠对人的社会性也会造成极大的危害，因此，预防失眠很重要。那么，生活中预防失眠的方法有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　1、 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

　　2、 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。这是生活中预防失眠的方法之一。

　　3、 保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

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