熬夜者的亚健康预防应对方案

　　应对方案

　　1、调整作息时间

　　虽然很多人更愿意熬夜而不是早起，但从健康角度来讲，熬夜对身体的透支过多，不如用早起的方式来解决未完成的工作。

　　如果必须熬夜，第二天起床后可以冲个热水澡，调节状态，再补充一个午睡，来保证休息。

　　2、用薏米护肤

　　经常熬夜的人大多面色晦暗，而且会出现这样那样的皮肤问题。建议注重外貌的“夜猫族”们多吃一些薏米饭、薏米粥;还可以用薏米水洗脸……薏米有利于肌肤，《本草纲目》中就曾提及薏米“健脾益胃、补肺清热、祛风胜湿、养颜驻容、轻身延年”。

　　本来睡眠是最好的身体自我调整的方式，体内毒素会在睡眠中调理和清理，如果睡眠太少，自然会出现面色晦暗、浮肿等情况，薏米有非常好的排毒养颜的功效，可以作为熬夜之后的优质食物补充。

　　3、龟苓膏缓解便秘

　　由于不睡觉所造成的身体功能紊乱，很容易导致令人苦恼的便秘。

　　夏季很多人喜欢吃龟苓膏，并把它作为小吃食用。实际上，龟苓膏是一味中药，主要以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再配生地等药物精制而成。因为中医饮食营养学有着“药食同源”的特点，所以许多上好的药材都融入到了我们的日常生活中。龟苓膏性温和、不凉不燥，具有清热祛湿、旺血生肌、止瘙痒、去暗疮、润肠通便、养颜提神的功效。如果你觉得它有点苦，可以加一些蜂蜜食用。

　　4、泡足抵御失眠

（责任编辑：sure）

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