如何防止内脏下垂 运动预防

             很多老年人，上了年纪以后，就会发生很大的变化，而且皮肤也会变得松弛，感觉有向下缀的感觉，但如果出现内脏下降则可能与机体衰老和肌肉松弛有关，同时与个人身体体质及个人疾病也有关联。内脏的下降主要出现的有肠道和胃部下垂，出现这些症状可能出现腹胀、乏力的感觉，甚至是腹泻或者便秘。

        健康金腰带

　　腰带位置与脐部水平即可，宽度最好在3~5厘米，并注意随时调节松紧程度，不能太松也不能太紧。

　　优质蛋白

　　老人可根据自己的身体情况，多补充一些蛋白质，如大豆类、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类食物。

　　运动快走

　　每天最好抽出1个小时练习快走，不但可以延缓机体衰老，还能增加腹部力量，防止内脏下垂。

　　收腹挺胸

　　在一吸一呼、一张一弛之间，胸腹肌肉得到锻炼，可在一定程度上防止内脏下垂。

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