保健操让你远离心脑血管病

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生活中，一些看来并不起眼的小动作，可以预防或减少脑血管病的发病。

1、张闭嘴闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

2、晃头平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头，3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2次—3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

3、打双耳每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10厘米—15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。拍打双耳，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

4、耸肩膀将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与运动，为颈动脉血液入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。

5、摩颈部双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。按摩颈部可以促进颈部血管平滑肌松驰，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。

6、捏腋窝每天早晚保捏腋窝5分钟左右。具体方法是，在左右臂交于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏腋窝能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。

7、伸懒腰两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，似举重样，将腰带起，如此数次。在持续的伸懒腰动作中，由于长时间伏案而淤各的血液人被赶回心脏，可大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。

8、拍巴掌自然站立，全身放松，两手掌心相对，鼓掌，动作宜缓慢，用力要适度，以手掌胀热为宜，连30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍手掌，不但能健脑益智，增强记忆力，提高思维能力，消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

冠心病患者积极干预危险因素随访观察

吸烟、高血压、糖尿病、高血脂、腹型肥胖、社会心理因素与心肌梗死发病呈正相关,而每日进食蔬菜水果、有规律饮酒和体力活动与心肌梗死发病呈负相关。DEBATE研究显示[8]，即使是年龄≥75岁的心血管病患者,接受积极生活方式改变或药物干预依然安全可行。

PCI术后危险因素控制情况还远远不够理想。冠状动脉血管重建术后加强二级预防, 健康教育非常重要。健康的生活方式及控制可改变的危险因素(吸烟、超重与肥胖、高血压、高血糖、血脂异常等)对于减少不良事件和改善预后具有极其重要的意义

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