亚健康如何防治

世界卫生组织的一次全球性调查显示,真正健康者仅占5%,有病者占20%,75%的人介于疾病与健康之间的亚健康状态。预防、消除亚健康状态是世界卫生组织的一 项预防性的健康策略,走出亚健康状态将成为21世纪的新视角。

目前美国、澳大利亚、英国、日本等各国在ABC诊断标准上都有一定的区别，至今世界上没有统一的诊断标准。对亚健康应如何治疗？目前由于导致亚健康的原因一直未彻底明 确，在确定其治疗方法上缺乏针对性，只能对症治疗，如小剂量药物改善睡眠、增强免疫系统功能和抗疲劳等。亚健康状态的产生，有着生物学的、社会心理的和环 境的多种原因，建立健康的生活方式和行为习惯，是防治亚健康状态的关键所在。

构筑健康的四大基石：是合理的膳食、适量的运动、戒烟戒酒、心 理平衡。

（1）心理亚健康的防治

1）情绪的自我控制和调节方法：

情绪在疾病的发生发展过程中占有重要的地位，对亚健康状态的转归也起到很关键的作用。现代生活中，常见的不良情绪包括压抑和紧张。要解除压抑就需要进行自我修养方面的锻炼，树立正确的人生观，自我淡化和松弛，正视现实。紧张通常是致病因素之一，心理上造成的紧张可以用心理学的方法来调节，帮助其进行情绪调整，根据引起情绪反应的内因：人格特征、社会环境、工作性质、 人际关系的自我认识评价，和外因：环境、家庭、人际关系方面进行分析，通过改变环境与人交谈等有针对性的措施，有效地进行调整。

2）心理刺激的预防：

日常生活中，事业发展不顺利，朋友、同事之间关系不融洽都可能 成为不良的心理刺激。但是，只要我们做到四个良好：即自我意识良好、人际关系良好、社会适应能力良好、劳动实践良好，就能将那些不利因素变为有利因素，成 为人们积极向上的动力。

当工作、生活中真正遇到一些难以解决的压力时，不妨将所遇到的 压力写出来，一旦将压力按照1、2、3、……顺序地写出来，你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。许多 事情，一旦进行统筹安排，把需要做的所有事情进行细分，发现许多的工作往往都可以被分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事情没做，自然就会增加内心 的紧张或压力，而应该做的事情根据时间稍微进行延迟。所以，你只要先把必须做的事情完成好，心理压力就会得到减轻。对于从事白领工作的人来讲，在工作之后，适时放松是十分必要的，比如在紧张的工作之余听听音乐、洗一个热水澡、看看喜剧片、和家人一同外出旅游、甚至安排一个时间进行充足的睡眠等。都可以使 自己的心情得以改善，紧张的心理得到放松。  

日常生活中，一些缓解压力的办法：

1）慢慢用餐，用足够的时间吃饭可以缓解压力。狼吞虎咽会增加紧张情绪。

2）用几分钟时间进行一下想象，使心中充满温暖、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

3）居室和办公室喷洒带有香味的空气清新剂也可以起到缓解压力的作用。因为鼻子闻到带有香气的味道，能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

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